口腔预防保健：做好这几点，让你的牙齿健康又长寿

口腔预防保健：做好这几点，让你的牙齿健康又长寿

很多人觉得牙齿问题离自己很远，直到某天突然牙疼到睡不着，才后悔平时没好好护理。其实，口腔健康直接影响全身状态，而预防远比治疗更重要。今天我们就普通人能轻松上手的口腔预防保健方法，帮你远离牙医的钻头声。

牙刷选不对，功夫全白费

先问个问题：你现在的牙刷用了多久？如果刷毛已经外翻，赶紧换掉。建议每3个月更换一次牙刷，电动牙刷头同样适用这个周期。刷毛硬度选中等偏软，能清洁齿缝又不会伤牙龈。别迷信“超硬毛刷得更干净”，那可能让你的牙龈加速萎缩。

刷牙手法比工具更重要。记住“巴士刷牙法”：刷毛与牙齿呈45度角，小幅度水平颤动，每次刷2-3颗牙，内外侧面都要照顾到。很多人只刷看得见的部分，其实靠近舌侧的牙面更容易堆积牙结石。

牙线不是摆设，用对才有效

即便认真的刷牙，也只能清洁60%的牙面。剩下的40%在牙缝里，这正是牙线的战场。别等塞牙才想起牙线，建议每晚睡前用一次。初次使用可能会出血，这是牙龈发炎的信号，坚持一周后会改善。如果牙线操作困难，试试牙线棒或者冲牙器，尤其适合戴牙套的人群。

特别注意：牙签不能替代牙线！尖锐的牙签会戳伤牙龈，长期使用会让牙缝越来越大。

洗牙不是美容项目，而是刚需

“我每天刷牙为什么还要洗牙？”这是牙医常听到的灵魂提问。牙结石就像热水壶里的水垢，再好的牙刷也刷不掉。建议每年洗牙1-2次，不仅能清除结石，还能早期发现龋齿。现在正规机构的超声波洗牙基本，敏感人群可以选择舒适化洁牙。

有人担心洗牙会让牙缝变大，其实变大的不是牙缝，而是原本被牙结石填满的缝隙。就像拆掉违建后，房子本来有多大就显出来了。

这些信号提醒你该看牙医了

牙龈出血、口臭、牙齿敏感都是口腔发出的求救信号。比如喝冷水突然牙酸，可能是牙龈萎缩导致牙根暴露；晨起口苦口臭，可能与牙周炎有关。别等“疼得受不了”才就医，小问题补个牙就能解决，拖到根管治疗既受罪又费钱。

给孩子护牙要趁早，乳牙坏了也会影响恒牙。3岁前家长帮忙刷牙，6岁开始做窝沟封闭，这些细节决定了孩子未来的牙齿质量。

吃出来的好牙齿

高糖饮食是龋齿的帮凶，但完全戒糖不现实。有个折中办法：集中在正餐时间吃甜食，吃完及时漱口。平时零食可以选择奶酪、坚果等，它们能中和口腔酸性环境。特别推荐无糖口香糖，咀嚼时刺激唾液分泌，这是天然的口腔清洁剂。

少碰碳酸饮料，它们的酸性会腐蚀牙釉质。如果实在想喝，用吸管减少接触牙齿，半小时内别刷牙——此时牙釉质软化，立即刷牙反而造成磨损。

花小钱省大钱的必备投入

含氟牙膏是性价比高的防蛀产品，儿童要用专用低氟款。漱口水建议选择不含酒精的，每天1次即可，过度使用会口腔菌群平衡。正畸人群要配合使用牙缝刷，隐形牙套佩戴者需定期用清洁片消毒。

后提醒：网传的牙齿美白偏方别轻信，什么柠檬汁刷牙、醋漱口，非但没用还会损伤牙齿。真想美白，去正规机构做冷光美白或者瓷贴面，又有效。

口腔健康没有捷径，但坚持这些简单习惯，就能让你80岁还有20颗好牙——这是卫生组织提出的“8020”标准。从今天开始，给牙齿多一点关心吧！