口腔预防保健：每天5分钟，远离牙齿问题的小秘诀

口腔预防保健：每天5分钟，远离牙齿问题的小秘诀

很多人觉得看牙医是件麻烦事，但你知道吗？大部分牙齿问题都可以通过日常预防来避免。今天我们就那些简单又有效的口腔保健方法，不用花大价钱，每天只要5分钟，就能让你的牙齿多用20年。

为什么刷牙总是刷不干净？

早晚刷牙是基本操作，但80%的人其实都没刷对。牙刷要选软毛的，硬毛刷容易伤牙龈。刷牙时别太用力，像拿铅笔一样握住牙刷，45度角对着牙龈线轻轻打圈，每次少刷够2分钟。后牙的咬合面容易藏食物残渣，记得多刷几下。

牙线不是装饰品，真的要用起来

牙刷再贵也刷不到牙缝，这时候就需要牙线帮忙了。取30厘米左右的牙线，绕在中指上，用大拇指和食指控制，慢慢滑入牙缝，贴着牙面上下刮几下。刚开始可能会出血，这是牙龈发炎的信号，坚持一周就会改善。如果手残党实在用不来，可以试试水牙线，也不错。

饭后别急着刷牙，先做这件事

刚吃完酸性食物（比如水果、碳酸饮料）别马上刷牙，这时候牙釉质软，容易刷出划痕。建议先用清水漱口，等半小时再刷牙。随身带瓶无酒精漱口水，聚餐后漱一漱，能减少细菌滋生。嚼无糖口香糖也能刺激唾液分泌，帮助清洁口腔。

定期检查比补牙划算多了

很多人牙疼才去看医生，这时候往往已经要根管治疗了。建议每半年做一次口腔检查，洗牙能清除顽固牙结石，医生还会帮你发现早期龋齿。小朋友从颗乳牙萌出就该看牙医，更要重视牙龈萎缩和智齿问题。

这些习惯正在毁掉你的牙齿

用牙齿开瓶盖、咬冰块的硬汉行为，分分钟可能导致牙裂。长期抽烟的人牙齿容易发黄，牙龈病风险是普通人的7倍。夜磨牙的人好配个咬合垫，不然牙齿会越磨越短。还有那些把牙齿当剪刀撕包装的，赶紧改掉吧。

吃对食物也能护牙

奶酪、牛奶里的钙能强化牙釉质，苹果、胡萝卜这类脆爽食物可以摩擦清洁牙面。少喝碳酸饮料和彩色果汁，非要喝的话用吸管减少接触牙齿。绿茶里的茶多酚能抑制细菌，记得喝完用清水漱个口。

儿童护牙要趁早

从宝宝长出颗牙就要开始清洁，用纱布蘸温水擦拭就行。3岁前别用含氟牙膏，防止误吞。窝沟封闭是预防儿童龋齿有效的方法，6岁左右做好。家长要以身作则，和孩子一起刷牙能培养好习惯。

口腔健康影响着全身健康，糖尿病、心脏病甚老年痴呆都可能和牙周病有关。把这些小习惯融入日常生活，你会发现看牙医的次数越来越少。记住，好的治疗永远是预防，现在就开始行动吧！