一口好牙从预防开始！这份口腔保健指南请收好

一口好牙从预防开始！这份口腔保健指南请收好

你是不是也经常在刷牙时发现牙龈出血？或是被突如其来的牙疼折磨得夜不能寐？其实，大多数口腔问题都可以通过日常预防来避免。今天我们就来那些简单实用、人人都该知道的口腔预防保健知识。

刷牙这件小事，很多人都做错了

很多人以为早晚刷牙就够了，实际上刷牙的门道可不少。首先，牙刷要选择软毛的，硬毛刷容易损伤牙龈。刷牙时好采用巴氏刷牙法：牙刷与牙齿呈45度角，轻轻震颤着刷，每个部位刷8-10次。千万别像锯木头一样横着刷，这样会磨损牙颈部的牙釉质。

刷牙时间也很关键，少要保持2分钟。可以试试把口腔分成四个象限，每个象限刷30秒。晚上刷牙后千万别再吃东西，否则一整晚细菌都会在你的牙齿上开派对。

牙线不是可有可无的选项

刷牙只能清洁牙齿表面的70%区域，剩下的30%缝隙还得靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，其实掌握技巧后一点都不难。取30cm左右的牙线，绕在双手食指上，轻轻滑入牙缝，呈"C"形包绕牙齿上下刮擦。

刚开始可能会有点出血，这是牙龈发炎的表现，坚持使用1-2周后就会改善。如果实在不习惯牙线，也可以试试牙线棒或者水牙线，找到适合自己的清洁方式重要。

定期洗牙，给牙齿做个"大扫除"

即使每天认真刷牙，牙菌斑还是会慢慢钙化形成牙结石。这些坚硬的小石头会刺激牙龈，导致牙龈萎缩、牙齿松动。建议每6-12个月去机构洗一次牙，超声洁治能轻松去除这些顽固分子。

很多人担心洗牙会让牙缝变大，其实这是错觉。洗掉的牙结石本来就不该存在，只是之前它们把牙缝填满了。洗完牙后的酸软感一般1-2天就会消失，喝温水能缓解不适。

饮食习惯直接影响牙齿健康

碳酸饮料、果汁中的酸性物质会腐蚀牙釉质，甜食则是细菌的爱。如果实在想吃，建议集中在正餐时间食用，之后用清水漱口。有些食物反而是牙齿的好帮手，比如苹果、胡萝卜等脆硬蔬果能摩擦清洁牙齿，奶酪中的钙质能中和口腔酸性环境。

抽烟不仅会让牙齿变黄，还会增加牙周病和口腔癌的风险。咖啡、红茶等深色饮料也容易造成色素沉积，记得喝完及时漱口。

儿童护牙要从小抓起

乳牙的健康直接影响恒牙发育。从颗乳牙萌出就要开始清洁，可以用纱布或指套牙刷轻轻擦拭。3岁前建议使用米粒大小的含氟牙膏，6岁前由家长协助刷牙。

窝沟封闭是预防儿童龋齿的有效手段，在6-7岁和11-13岁这两个年龄段进行好。同时要纠正咬嘴唇、吸手指等不良习惯，这些都会影响牙齿排列。

这些预警信号别忽视

牙龈出血、口臭、牙齿敏感都是口腔发出的求救信号。很多人都等到牙疼难忍才去看医生，这时候往往已经错过了佳治疗时机。建议每年做一次口腔检查，发现问题早处理，既省钱又少受罪。

记住，预防远比治疗更重要。养成良好的口腔护理习惯，才能拥有一口健康的好牙。现在就开始行动吧，你的牙齿会感谢你的！