口腔预防保健指南：每天5分钟远离蛀牙和牙龈问题

口腔预防保健指南：每天5分钟远离蛀牙和牙龈问题

你有没有想过，刷牙时牙龈出血可能不是小事？或者明明每天刷牙，牙医还是发现了蛀牙？口腔问题往往悄无声息地出现，等感觉到疼痛时，可能已经需要花大价钱治疗了。其实，只要掌握正确的预防方法，80%的口腔问题都能避免。

为什么你的刷牙方式可能是错的

大多数人刷牙就像完成任务——随便刷两下，泡沫一吐就结束。但口腔科医生发现，超过70%的人刷牙时间不足1分钟，刷不到位的部位正是蛀牙高发区。正确的刷牙应该像画圆圈一样轻柔，每颗牙齿的正面、背面和咬合面都要照顾到，整个过程少2分钟。尤其要注意牙龈和牙齿交界处，这里容易堆积牙菌斑。

牙刷的选择也有讲究。硬毛牙刷并不会刷得更干净，反而可能损伤牙龈。建议选择中等硬度或软毛牙刷，每3个月更换一次。如果你的牙龈经常出血，不妨试试刷头较小的牙刷，它能更好地清洁后排牙齿。

牙线不是可有可无的配角

很多人觉得用了牙刷就不用牙线，这是个误区。牙齿相邻面占整个牙齿表面积的40%，这些地方牙刷根本够不着。没清理的牙缝残渣，24小时内就会形成牙菌斑，进而引发邻面龋和牙龈炎。

使用牙线其实很简单：取约45厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，贴着牙齿侧面上下刮擦。记住是"刮"不是"锯"，暴力操作会伤害牙龈。如果觉得传统牙线麻烦，牙线棒也是个不错的选择。

漱口水不能替代刷牙

现在市面上很多漱口水让人误以为漱口就能代替刷牙。事实上，漱口水主要作用是辅助杀菌和清新口气，对已经形成的牙菌斑几乎没有清除能力。含酒精的漱口水可能刺激口腔黏膜，建议选择含氟化物的医用漱口水，使用时注意不要稀释，漱30秒后半小时内不要喝水。

特别提醒：6岁以下儿童不建议使用漱口水，他们可能会误吞。孕妇选择漱口水时要注意成分，好医生。

这些饮食习惯正在伤害你的牙齿

碳酸饮料的酸性会腐蚀牙釉质，喝完后马上刷牙反而会加重损伤，正确做法是用清水漱口，等半小时再刷牙。果汁看似健康，但含糖量惊人，建议用吸管喝减少牙齿接触。坚果、牛肉干等硬物可能造成牙齿隐裂，开瓶盖、咬线头等习惯更要杜绝。

对牙齿友好的零食是奶酪、苹果、胡萝卜。奶酪能中和口腔酸性，苹果和胡萝卜则在咀嚼时能帮助清洁牙面。吃完甜食后，嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌，起到一定的清洁作用。

定期检查比治疗更重要

很多人觉得"牙不疼就不用看医生"，这是大的误区。口腔问题在早期往往没有明显症状，等到疼痛时可能已经需要根管治疗了。建议每6-12个月做一次口腔检查，儿童和老年人可以缩短到3-6个月。

洗牙不是美容项目，而是重要的预防措施。即使每天认真刷牙，牙结石也会在3-6个月内形成，只有的洁治器械才能清除。注意：备孕女性一定要提前做好口腔检查，孕期牙龈炎发生率会显著升高。

记住，在口腔健康上的每一分钟预防，都能为你节省未来数小时的治疗时间和不菲的治疗费用。从今天开始，给牙齿多一点关注，它会用一辈子的健康回报你。